trening biceps triceps

zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

[...] 2x Uginanie ramion na bramie 2x A - pierwszy tydzień, a B - drugi tydzień oczywiście robione na zmianę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich częstotliwość. Mike był zwolennikiem metody wstępnego zmęczenia, dlatego jest ona cały czas [...]

[...] startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. [...]

[...] Załóżmy że mijają mi dwa tygodnie czas na splita i tutaj kolejny ułożony plan przy waszej pomocy: SPLIT(Będę trenował nim przez 6-8 tygodni i patrzył czy jest progress.Dni treningowe:pon,śr,piąt) WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do [...]

[...] na tutejszym forum i witam Was serdecznie :) chciałem się podzielić swoimi spostrzeżeniami a więc tak... od maja aż do tego miesiąca ćwiczyłem w domowym zaciszu tak zwanym treningiem dominatora czy jak Wy to nazywacie ale on był głównie po to aby poprawić moją kondycję i zgubienia zbędnych kilogramów ;] w maju wazyłem 97 kg na wzrost 184 cm [...]

[...] redukcji całkowicie popsułem sobie gospodarkę hormonalna i nie obyło się bez leków, jednym z powodów były niskie kcal, bo trzymałem około 1200 przez ponad 2 miesiące przy 7 treningach mma w tygodniu + do tego doszedł post 23 godzinny a nawet i dłuższe. Co wprawdzie zaowocowało BARDZO szybką utratą wagi, ale również i problemem z nadmiarem skóry, [...]

[...] mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była zmuszona do wysiłku ;] W każdym razie przyzwyczajałem się do wysiłku fizycznego. Poźniej od listopada do teraz dostałem trening FBW (od kolegi który ma pojęcie, plus skonsultowane z trenerem). Wygląda to tak: poniedziałek 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - wiosłowanie na maszynie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] niemu dość dobrze przewidzieć jakie włókna ma atleta w całym ciele. No dobrze, to wiemy już jaki typ włókien mięśniowych mamy. A jak to wykorzystać? 1. Jeśli w planie treningowym jest napisane, że mamy wykonać 8 powtórzeń ciężarem stanowiącym 80% naszego maksa to dla kogoś o mocno dominujących włóknach wolnokurczliwych może to być łatwy [...]

[...] może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie na jeden [...]

Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety : DIETA 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g 3 bananany 16:00 Makaron 80g Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] niz gdybym robil zwyczajowe przerwy 5min pomiedzy seriami, nie mialem problemow z brakiem sily czy technika (moze poza wznoszeniem prostych nog, ale to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - brzuch i biceps. Wtorek - klatka i triceps. Sroda - nogi. [...]